Naplňme naše dny všímavostí
Zdravím a rád přidávám do dnešního i dalších dní inspirativní příspěvek od Lenky:
Věděli jste, že když si více všímáme sami sebe i věcí kolem nás, můžeme tím snížit náš stres? Máte chuť to vyzkoušet? Pokud ano, můžete se pro dnešní den nebo na celý týden zaměřit na své tělo a pozorovat ho. Když se necítíme dobře, třeba máme strach, tak se to totiž nějak projevuje i v našem těle - někdo se hrbí, někomu se potí ruce, jiný mělce dýchá…
Když nám není zrovna hej a tělo nám to dává najevo, zkusme udělat nějakou změnu. Můžeme si například lépe sednout (pohodlně, ale ideálně s rovnou páteří) a 1 minutu dýchat – soustředit se na to, že se nadechujeme a vydechujeme („nadechuju – vydechuju“). Dech se nám tím automaticky sám zpomalí. Můžeme si pak dát na další minutu ruce na břicho a snažit se dech prohloubit až k rukám. Někomu tohle krátké cvičení pomáhá i před spaním, aby se zklidnil a lépe se mu usínalo – vyzkoušejte a uvidíte, jestli funguje i na vás J
Nebo se můžeme jít projít (někdy stačí jen krátká procházka), protáhnout se, zacvičit si, zatancovat si na oblíbenou písničku, promasírovat si konečky prstů celý obličej, napít se vody, dát si rychlou sprchu…
Určitě přijdete na spoustu dalších věcí, které vám a vašemu tělu pomůžou cítit se lépe. Důležité zkrátka je být sám k sobě všímavý (teď můžete vyzkoušet všímavost ke svému tělu) a zkusit udělat něco jinak. Držíme palce J
P.P.S. Koho by to více zajímalo, můžete si dohledat více informací pod heslem „redukce stresu na základě všímavosti“ (MBSR - mindfulness-based stress reduction)
P. S. Pokud jste to ještě nezkusili, doporučujeme si aspoň o víkendu dát pauzu od sledování online událostí/čísel/TV zpráv apod. Je to osvěžující!
